ciezar sztangi

Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]

Z martwym ciągiem to były jakieś jaja, podnosili ciężar +300 kg lecz odrywali sztangę z kołami kilka cm nad parkietem, bo była tak wysoka. A co do zwykłej sztangi, tylko 240 kg.

To na bicepsy i barki ciężar stały ok. A to wyciskanie sztangi wąskim chwytem? Szerokość barków? PS. A może lepiej te 8 tygodni porobić wszystkie ćwiczenia stałym, ale konkretnym ciężarem a potem bawić się w progresję?

Ze strony organizatora Witam, przez kolejne trzy dni będę prezentował zasady zaliczania bojów! Dzisiaj jako pierwszy bój: PRZYSIAD: 1. Zawodnik może wykonać bój dowolną techniką - low bar, high bar. 2. Zawodnik na wykonanie boju od momentu wyczytania jego imienia i nazwiska ma 60 sekund - bardzo prosimy się do tego dostosować, gdyż warunkuje to [...]

Charakterystyka treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową): * 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia), * dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 [...]

wydaje mi sie że pierwszy punkt dobrze, w drugim też dobrze ale zamiast chwytu młotkowego zmień na jakiś czas na tzw. supinacje (czy jak to sie pisze poczytaj o tym w atlasie cwiczeń) chodzi o to że jak masz ciężar na dole wnętrze dłoni jest skierowane do ciała a nawet lekko w tył podczas gdy przyciągasz sztangielke do góry przekręcasz stopniowo [...]

Vin Diesel, nie pomyliłeś się? 1200 kg na pewno nie utrzyma. Już ciężar pod 400 kg zbytnio odkształca gryf. Odkształcenia są na tyle duże, że nie trzeba pomiarów tensometrycznych. Gryfy testuje się inaczej. Na środek ułożonego poziomo, podpartego na końcach pręta, z którego wykonano gryf, działa siła o wartości 300 kG. Po określonym czasie siła [...]

Przeczytałem dokładnie ten artykuł co dodałeś dudee i fajnie to wszystko wygląda, więc czas zabrać się do pracy, tylko mam takie pytanie. Na ławce prostej jestem w stanie wziąść 75-80kg jeden raz, możesz mi powiedzieć jakim ciężarem ćwiczyć w drugim etapie tego artykułu? ''Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub [...]

zamiast sztangi, rób klatę sztangielkami + zmniejsz ciężar, dbając przede wszystkim o mega-totalnie-full-poprawną technikę. pozdrawiam

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4*8-12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4*8-12 Rozpietki na poziomej 3*8-12 takim planem powinieneś ćwiczyć 1.nie dziw się ,ze nie mozesz zrobić 10 pompek jeśli nigdy tego nie robiłeś 2.dobierz sobie taki obciążenie żebyś mógł zrobić wszystkie ćwiczenia 3.rób ćwiczenia BARDZO dokładnie 4.wypychasz ciężar [...]

Osobi scie dzisiaj zaczynam nowy trening i na klate zrobiłem cos takiego: Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar (1tydz 80, 2tydz 84, 3tydz 88 i tak dalej. -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s 10-8-8 (90 sek przerwy) [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie (12-10-8)4 serie 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie (12-10-8) wywal 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos w dół) - 3 serie (12-10-8) 4 serie 4. Rozpiętki na ławce prostej - 3 serie (stały ciężar) (10-10-10) Triceps 1. Wyciskanie "Francuskie" Jednorącz [...]

[...] Bez wybicia nog, siedzac, nadal pozycja frontowa a nie szeroka. koło ćwiczen napisałem jakich nie rozumiem 2. jak to tymi super seriami nie robić tam przerw wogóle czy jak pomiedzy 2a i 2b = 0 przerwy. po 2b przerwa 90 sekund. "3. robić progresie np wyciskanie hantli itp czy stały ciezar " Tam gdzie mozesz rob zawsze progresje.

Celem jest zbudowanie siły na wyciskaniu sztangi. Ok ostatnie 2 serie będę robił. Do klaty rozpiętki do 6 powtórzeń np. 15kg stały ciężar? Tak dociskanie robione pod siłe bez żadnych sprzętów. Klatę robię wyciskanie + triceps w poniedziałek, a dociskanie w czwartek źle napisałem trening. Nogi stwierdził że mam grube i grubszych nie chcem mieć i [...]

Zmieniaj często ćwiczenia. ilość serii. powtórzeń, kolejność... te ćwiczenia co Ty robisz są dobre... skoncentruj się na prawidłowej technice. Zmniejsz ciężar. Na mnie dobrze robiło duża ilośc powtorzen 20-30. Tez nigdy nie mialem bo barach zakwasów a jak przerzuciłem się własnie na większa ilosc powtorzen na drugi dzień nie mogłem ręki podnieść [...]

[...] opuszczania przyspieszasz (nie odbijasz od klatki jednak) i jak najszybciej wystrzeliwujesz do przodu. W kazdym treningu ( z tygodnia na tydzien) postaraj sie zwiekszyc ciezar (chocby o wage zaciskow etc) lub ilosc powtorzen, ma byc ciagly progres. 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 7-8 powt 3. Rozpietki 3 x 12-15 powt I tyle. Co jakis czas [...]

Coś mały ciężar w tych rozpiętkach w stosunku do wyciskania poziomo. Tu może być 1. problem. 2. problemem może być przenoszenie hantla(też coś lekki :D ). Mógłbyś zastąpić to ćwiczenie i dać np. wyciskanie sztangielek/sztangi głową w górę. Sądzę,że byłby lepsze efekty

[...] przodem 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 5. Wyciskanie wąsko 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg chyba taki ciezar kurde dokładnie nie pamietam 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png No i [...]

Zajedziesz się. MC 5 serii Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Nie rób co trening maxów, cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii porawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

Ogólnie wszystko słabo , martwy ciąg zacznij od nauki wzroca ruchowego HIP HINGE , wpisz sobie na YT hip hinge z kijem i tego się ucz aż wypracujesz sobie nawyk cofania biodra i naturalnej krzywizny kręgosłupa ., potem ćwicz dzień dobry z cięzarem ( martwy na prostych nogach ) i potem klasyk . wiosło to samo - garb i nienaturalna krzywizna [...]